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越野跑中的肌肉拉伤与痉挛预防与治疗

肌肉拉伤主要为急性间接暴力所致,与肌肉主动收缩的强大应力和外力的对抗有关。越野苹果彩票pk10由于路面的不平整,苹果彩票pk10员易发生肌肉拉伤,尤其是腓肠肌的拉伤。肌肉拉伤后要立即停止苹果彩票pk10,并进行冷敷。冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。必要时还可进行加压包扎。


腓肠肌拉伤示意图

  肌肉痉挛俗称抽筋。由于越野跑持续时间长,小腿肌肉最易发生痉挛症状。当发生痉挛时,只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉痉挛,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉痉挛时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。另外,一旦发生小腿痉挛,也可以马上用手抓住痉挛一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不痉挛了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。