中国苹果彩票pk10网

备战马拉松的四个常见错误

半程马拉松(13.1英里赛程)和全程马拉松(26.2英里赛程)几个小时就可以跑完,但新老参赛选手需要数月进行备战。Robert Chapman,美国印第安纳大学健康、体育与娱乐学院人类绩效实验室主任,印第安纳精英忍者队教练,论述了参赛选手备战马拉松的四个常见错误。

错误1:忽视每周长跑的重要性。

对半程马拉松和全程马拉松来说,每周长跑是备战的最重要组成之一。长跑过程中的生理和心理适应能帮助参赛选手在需要的时间完成整个赛程。每周长跑产生的作用:

增加肌糖原储量。糖原是身体里糖的主要的储存形式,并且身体里糖原的数量是有限的。一般人有足够的糖原支持两到三个小时的适度苹果彩票pk10。当储存的糖原降低或耗尽时,苹果彩票pk10员就会陷入困境,靠毅力才能完成比赛。但训练能增加糖原的储存量,每周长跑训练增加更显著。

提高掌控赛程的心理能力。每周进行长跑,苹果彩票pk10员对长时间苹果彩票pk10的心理容忍能力会有改善。改善的能力能适应和容忍比赛中腿部“难受”。每周长跑的过程中,脚、关节、韧带、肌肉的承受能力都得到加强。很多苹果彩票pk10员正是由于马拉松比赛时身体僵硬产生的腿痛和不适而无法完成比赛。