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跑步机上常犯的错误

上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大苹果彩票pk10量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
跑步时间太长
在跑步机上苹果彩票pk10的时间、强度、方法等,要根据苹果彩票pk10目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,苹果彩票pk10的时间既不宜过短,也不宜过长。
扶着把手跑
跑步不光是双腿的苹果彩票pk10,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加苹果彩票pk10强度,而对苹果彩票pk10强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下苹果彩票pk10。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同苹果彩票pk10方式下,机体消耗的能量物质和比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的的苹果彩票pk10者。
不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有苹果彩票pk10鞋底的弹性,代替不了苹果彩票pk10鞋。所以,在跑步机上苹果彩票pk10最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

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