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长跑的12点注意事项

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减...

冲坡跑的训练指导计划

把山上奔跑想像为特殊的负重奔跑,这种奔跑对心血管系统是很大的考验,因为为了保持速度要增加能量输出以克服重力。...

跑步前的热身安排

为何热身如此重要?一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀,保证能为你提供充足的氧气,同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量,同时热身还可以...

优美而容易掌握的跑步技术

你记得你头一次试着打网球或高尔夫球的情形吗?按照你的老师教给你的方式握拍或握球棒不是很别扭吗?跑步并不象那些苹果彩票pk10。每个人都知道怎么跑。而且,你跑得越多,你的跑步姿势就越有效。
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跑步机上常犯的错误

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大苹果彩票pk10量,此过程通常以10~15分钟为宜。...

跑步机使用要有技巧

  跑步机原本是一个省时有效的健身好伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称,跑步机如今已成为造成苹果彩票pk10损伤的罪魁祸首。 ...

纠正中小学生在跑步中上体前趴的错误动作

 跑步是中小学生最基本的苹果彩票pk10之一,学生无论从事什么苹果彩票pk10项目都离不开跑步。但我们在中小学的体育课上和业余训练中发现,许多同学的跑步动作不正确,尤其是在跑步中上体前趴的错误动作比较普遍存在。通过调查分析我们认...

怎样做到科学的跑步健身

作者:余建胜

【摘要】跑步作为一项最普通、最易学的苹果彩票pk10形式,深受广大群众的喜爱。它不仅能缓解由于工作压力大、生活节奏快而引起的亚健康状态,更能提高人体的机能,增强身体素质,减轻疾病的困扰。但要想真正的跑出...

避免受伤几个训练建议

怎样跑步永不受伤! 我本人最引以为豪的成就,就是近三十年来从来没有因为跑步过量而受伤。下文介绍可能发生的受伤风险以及如何避免受伤。

我的这些建议来自于超过20万名跑步者的亲身经验。他们听取了我的建议,然后...

苹果彩票pk10后如何使体力恢复得快

苹果彩票pk10训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视苹果彩票pk10后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的苹果彩票pk10量,从而才能提高苹果彩票pk10成绩和改善人们各器官...

令苹果彩票pk10失效的5个细节

1.墨守同一套力量练习

状况:如果一遍遍重复同一套练习,我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维,健身锻炼会因此而停滞不前。但是,如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习,从各种角度锻炼,就...

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和苹果彩票pk10训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相...

关于跑步时的呼吸问题

  人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟...

长跑疼痛的处理

本人在跑长跑时经常会遇到各种各样的疼痛,经常发生的有腿抽筋、腰酸背痛,上网查了些资料,找了些适用的方法用于指导治疗自己的跑步发生的各种疼痛,效果还是挺明显的,现转发给跑友们共同学习。如有更好的方法和经验,欢迎跟...

长跑苹果彩票pk10员的训练大纲

美国华盛顿大学曾经培养出一批世界著名的长跑苹果彩票pk10员,其中包括世界纪录创造者亨利·罗诺和皮特,科耶奇。最近,该大学长跑教练约翰·卓别林撰文,阐述了该校苹果彩票pk10员的主要训练方法、比赛战略和比赛战术。

  卓别林认为,优...

肌肉僵硬产生的原因及处理

肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀、发硬,痉挛(抽筋)等现象。

肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生(尤其是田径跑、跳苹果彩票pk10员的下肢肌肉),对训练的妨害极大,因此要很好防治。



原因在苹果彩票pk10训练中发现:训练水平低的新队员,或...

跑步如何达到自己的愉悦点

跑者的high点是指由一次长跑所引发的身体愉悦的感受(其实不是时间上一点,应该是维持一段时间的某种生理上的快感)。你不必是一位世界级的运...

备战马拉松的四个常见错误

半程马拉松(13.1英里赛程)和全程马拉松(26.2英里赛程)几个小时就可以跑完,但新老参赛选手需要数月进行备战。Robert Chapman,美国印第安纳大学健康、体育与娱乐学院人类绩效实验室主任,印第安纳精英忍者队教练,论述了参赛选...

春季户外跑步如何正确呼吸

跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

热身跑时只采用鼻...

各种弧圈球技术动作讲解

按比赛实践中横、直拍弧圈球选手运用弧圈球技术的方式来区分,可分为正手加转弧圈球,正手前冲弧圈球,反手加转弧圈球,反手前冲弧圈球等. 1.正手加转弧圈球:又称高吊弧圈球.球速慢弧线高,曲度大,上旋力特别强,落台后向...

长胶的基本技术

侧推是推住球后象左摩擦撞击,具有动作猛,但出球力量并不大,容易晃对方。如果侧推增加中指顶拍...

横板生胶快攻结合弧圈打法技术解析

稳健的两面弧圈占据大半壁江山的当今乒坛中,一股力量始终生生不息,这就是以速度与变化取胜的生胶打法。两面弧圈固然势大力沉,但生胶打法以其凶狠的突击搏杀,独有的节奏、旋转变化始终...

长胶的基本技术特点

长胶与正胶相比,由于颗粒较长,胶皮较软,在球与胶皮接触时,胶粒比较容易倾倒。在恢复这种倾倒时,胶粒会给球一个反弹力;由于来球力量及自己发力大小对胶粒的不同压力...