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八种方式提高跑步状态

1.放松

经常有人问我这个这个问题:怎样提高跑步状态?这个时候我会将他们带到赛场的终点线上,让他们观察跑在队伍前面的选手。当然,这些选手速度都很快,但同时也都无一列外有一个共同特点---一直保持放松的状态。放松也是...

山地越野长跑必备知识

首先,解释下

【什么是山地越野苹果彩票pk10】

山地越野赛,是户外苹果彩票pk10中的一种成型常规的重要比赛。它的项目主要有:山地越野跑、山地跋涉赛等。起源于二十世纪初的欧美国家,由于户外苹果彩票pk10体现的健康愉悦,自然环境的壮美,备受广大...

东非苹果彩票pk10员屡创佳绩的原因

世界上最优秀的中长跑选手中,一半以上都是卡伦金人。多数时候,卡伦金苹果彩票pk10员都集中在一个叫伊藤的高原小镇训练。根据当地苹果彩票pk10员协会的管理员高德介绍,现有超过500名优秀的肯尼亚中长跑苹果彩票pk10员在伊藤镇训练生活,这500人仅仅...

长跑爱好者的膝盖保养

膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情,但是膝伤的恢复却绝非如此,作为人类进化过程中最为薄弱的关节,它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉,其承受的压力可想而知。要完全恢复,对膝关节而言,决不是一朝一夕的事情,因此,...

常见的锻炼方式对健康的益处

今天看到朋友的一篇关于苹果彩票pk10养生的帖子,觉得很好就摘录下来转到这里,希望能给跑友们的健康带来益处。



一、小跑苹果彩票pk10健脑



当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家...

马拉松赛前减量和强度安排

Taper的英文原意是逐渐减小,在体育训练中是指在完成最后一个大苹果彩票pk10量周后,逐渐把苹果彩票pk10量降下来,把身体调节到最佳比赛状况。这是方法最先是在秒速赛车训练中发现的,后来在很多苹果彩票pk10项目中引用,马拉松也不例外。Taper是比其它训...

消除苹果彩票pk10性疲劳的常用方法

1.消除骨骼肌疲劳的常用方法

2.(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜,时间为10~15min,每天1~2次。训练...

跑马拉松应该注意的事项

对于业余马拉松爱好者来说,参加比赛前还需做足准备工夫,以免身体在长时间的剧烈苹果彩票pk10中出现问题。

赛前训练

  尽管马拉松训练在于平时量的积累,但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛三天以前应该坚持每天...

跑步技巧七忌

理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧,但事实是,只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为,脚跟先着地非常自然;有的专家则建议前脚掌先着地。不过,如果你跑步时感觉舒服和放松,那就不妨保持现有...

掌握长跑的四个要领

  虽然长跑是一项经济、有效的有氧苹果彩票pk10,但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力,从而不能体会长跑苹果彩票pk10带来的乐趣和获得身体上的收益,并最...

跑步训练有4个基本的要素

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多...

冬季跑步如何保护自己的膝关节

膝关节是我们人体很重要的组成部分,冬天天气寒冷,冬季往往是关节炎的高发季节。

膝关节显得尤为脆弱,类风湿、关节炎等老毛病。

寒冷天气引起旧病复发,不少人膝关节出现红肿或疼痛加重稍有不慎,就会损伤,那么我们该如何...

跑步时关于补水的新观点

美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查,发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题。
  根据专家指引,跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”,感到口渴时再喝。然...

跑步机苹果彩票pk10注意事项(给使用跑步机的跑友)

跑步机可以说是最常见最普通的苹果彩票pk10器械,跑步是所有有氧苹果彩票pk10中最消耗卡路里的苹果彩票pk10之一,但是关于跑步机苹果彩票pk10需要注意些什么很多人不得而知,下面小编就要告诉大家跑步机苹果彩票pk10的正确使用方法以及苹果彩票pk10前的准备

一、上跑...

跑休的重要性

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长,但是在给予压力刺激后,要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽,你会中断肌肉的生长,提高肌肉将...

苹果彩票pk10后喝苹果彩票pk10饮料不如喝牛奶

苹果彩票pk10后,尽快恢复体能、及时补充消耗的营养物质是“当务之急”,那么究竟什么饮料效果最好呢?美国梅奥诊所的营养师为大家推荐了低脂牛奶。

  “近期,多项研究将低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为苹果彩票pk10饮料,针对苹果彩票pk10员的耐力...

不同苹果彩票pk10练习时疲劳的原因及恢复措施

不同形式的苹果彩票pk10练习的疲劳机制不完全相同,一般有以下几种情况。

(一)无氧练习

在进行无氧强度练习时,需要高位神经中枢更多的激活支配工作肌的脊髓苹果彩票pk10神经元数目并保持高频率的神经冲动,这种紧张的神经活动仅能维持数秒...

跑步人的7大禁忌

1、忌在大雾中进行跑步锻炼。



雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会...

如何进行长距离跑

这是每个长跑选手的计划中的主要训练:长距离跑。如果你是一名马拉松选手——不管是菜鸟还是老手——都需要这样。菜鸟将长距离跑作为完成6英里公路赛的跳板,而老手则进行多次的长距离跑来提高成绩,甚至是五公里和万米选...

避免跑步受伤的几个建议

作者:Jeff Galloway

我本人最引以为豪的成就,就是近三十年来从来没有因为跑步过量而受伤。下文介绍可能发生的受伤风险以及如何避免受伤。

我的这些建议来自于超过20万名跑步者的亲身经验。他们听取了我的建议,然...

气温和马拉松比赛成绩的相关性

热天跑步不容易。高温下跑步,体温调节需要能量,出汗,失水,失盐等等,就不多说一般大家都清楚了。



近期Runner's World中,有一篇专题文章谈了气温对跑步的影响,比较长内容也较多,我只简单摘要几句。



1. 一些生理数据。...

跑步要达到三个指标

  我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的苹果彩票pk10科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个...

常见的跑步锻炼技巧和方法-----间歇锻炼法

间歇锻炼法

间歇锻炼是最科学的锻炼方法。人们通常认为这种方法是两个德国生理学家沃尔德马·格施勒和汉斯·赖因德尔在三十年代发明的。* 间歇锻炼就是在一定的距离上反复使劲跑,在两次跑步中间有一个恢复阶段,也...

跑步步频的训练

无论我们跑步速度是快是慢,脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中,节拍通常固定。当然,如果是马拉松苹果彩票pk10员,在42.2公里的全程中保持同一个步频,那是非常困难的。随着体能下降,节奏也会混乱。而跑步训练的目...

长跑技巧和应注意的事项

长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。



跑前做简单热身操



有些人不习惯做热身苹果彩票pk10,而跑步前...