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业余训练应知应会

近来跑友们学习热情十分高涨。对我新叙述的文章给予了肯定和评价。但对一些专业知识了解得很少。希望大家继续努力学习,我就此现状介绍一些基础知识,也许跑友们都知道,再学习一次,我也学习。希望跑友们喜欢。
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注意细节能提高你跑步的速度

间歇跑和增大步距在马拉松训练中对提高速度有很大的作用。不过这二者绝非是提高速度仅有的方法。 尝试以下建议,注意观察你的个人记录会被提高。
减轻体重
减少5磅的体重,可以让你跑半程马拉松少用时2分钟。不仅如此,减...

高效的速度训练

有时候,由于生活所迫,我们没有足够的时间跑步或锻炼,那么就因此降低训练要求么?今后几天的文章就向大家介绍几种专项训练方法,使大家能根据自己的时间合理安排训练方法,从而最大限度的利用有限的锻炼时间,使自己速度更快、更...

马拉松赛前和赛中比赛安排

1、赛前的调整(赛前10天)

对于马拉松参赛者来说,为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果,必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重,要控制体重主要还是在饮食上做些修整,对体重的调整就会产生良性作用。减...

马拉松跑中跨越乳酸门槛的训练方法

您想跑完全马,您一定要练每周或隔周一次的 20~35K 长跑(目的在培养基础有氧耐力)。

  如果您想在 5000 公尺比赛出人头地,您一定得练间歇跑(目的在提升最大摄氧量(VO2max))。

  如果您的 5000 公尺已经可以跑进 20 ...

6大黄金准则帮你跑得更快

无论您是刚刚报名参加了您的第一个5千米,还是已经跑了好几次半马,跑得更快都一定是您的目标之一。这里是几条帮你实现您下一个个人最好成绩的黄金准则。



慢慢开始

跑得更快的第一个关键准则恰恰就是慢慢地开始。...

马拉松对人体潜在的伤害

马拉松跑距离长、体力消耗大,一般的长跑爱好者需要3~5个小时才能跑完全程,可谓艰苦之至。但是,长跑爱好者都把它看作是挑战自我的极限苹果彩票pk10,一次一次的参加,每跑完一次都有强烈的成功感,所以它吸引了广大长跑爱好者参加。...

跑步的七个关键点

跑步的时候很容易就会跑出区外,并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下,绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现,并有效减少您出现常见跑步伤...

马拉松赛后的恢复

一、累了,马拉松赛后基本要调整一个周期(4周的时间),因为你的体能已经消耗太大,也就是说正常糖元的恢复要3到5天,肌肉恢复要多一点时间,在苹果彩票pk10中你的肌肉纤维撕裂(良性的撕裂),那么这些肌肉就需要最少一周的时间从新长好,另外在长时...

跑步的10个优点

1.跑步使你减肥。

许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好苹果彩票pk10方式,跑步每分钟比起其他苹果彩票pk10燃烧更多的卡路里。

2.跑步能防止你的骨骼,肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器...

最常见的几种跑步方法

反复跑
多次重复固定距离的练习,跑的速度,距离,和重复次数根据自身体能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多种距离重复
定时跑(有氧耐力,无氧耐力)
固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里...

马拉松比赛战术安排

从感觉上跑马拉松很像是在开飞机,都有三个阶段:起飞、巡航和着陆,都要尽量避免坠毁的代价。马拉松很幸运,不会坠毁,你也能在几个月后再跑一次,而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。站在任何一次马拉松的终点,你都能看到这...

最有效的跑步姿势--前倾跑

前倾跑的这种跑步姿势不仅能减小关节负担还能相对减小苹果彩票pk10强度、延长苹果彩票pk10时间。其实早在1977年俄罗斯苹果彩票pk10学家尼古拉斯·罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担,才一直没有被...

如何消除慢跑后的肌肉酸痛

苹果彩票pk10后大腿酸痛,我们是应该继续苹果彩票pk10,还是休息呢?如果消除慢跑后的肌肉酸痛?

肌肉酸痛是因为平时缺乏苹果彩票pk10,开始大量苹果彩票pk10后,肌肉不适应这种苹果彩票pk10强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积。

这个时候,我们需要作一些静态伸展,加速肌肉的放松...

秋高气爽去爬山 四类慢性病患者不宜登山

秋高气爽,郊游登山,是非常有益于身心的事情。不过需要提醒的是,登山苹果彩票pk10虽好,并不适宜所有人,尤其是对那些患有一些慢性病的人来说,是不适合的。东南大学附属中大医院中医内科窦国祥教授表示,尤其以下四类病人在选择登高时...

入门跑步计划

如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1...

跑步时常犯的十大错误

1.呼吸太浅:节奏平稳、轻松的呼吸可以提升苹果彩票pk10表现。宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸,建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

2.臀部摆动太大:进行任何苹果彩票pk10,都应将臀部位置尽可能居中稳定,防止身体中心线过...

慢跑的好处

慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比...

越野跑的基本情况和技术要领

越野跑(cross-country race),是指在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目,也是各项苹果彩票pk10经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选...

马拉松训练计划

春天伦敦马拉松前三周,我收到一个朋友的电子邮件,他是一个眼科医生(聪明,精确,严谨),也是一名非常优秀的马拉松选手。他怀疑Ryan Hall在runnersworld.con上的刚刚发的博客 。Hall提出了一个长的能快速跑完的马拉松计划。“...

集体跑步的好处

对于那些经验丰富的长跑参与者来说,集体跑步有如下几点的好处:
—、对于许多人来说,这种结伴练习都是一种诱惑和鼓励,因为他们从起跑到跑出几英里的热身过程中,会进行一些精神上的交流。即便某些人犯了一些小错误,也不会被...

冬季跑步应注意事项

1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
3、开始不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。 ...

跑步者的力量训练方法

如果你想要跑得更快、更健康、更强壮,你需要用跑步者的专门方法来训练你的核心肌群。
  一、核心肌群在跑步中的重要性
  二十多年前,你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天,它已经成了必...

跑步的休息日训练安排

跑步者的汗水浸湿了训练的每一个环节——步法、距离、效果……,在他们的训练计划中,可“恢复日有助于提升训练效果,因为当你休息时,你的身体将自然获取健康收益。”丹佛市“最佳个人马拉松辅导(Personal Best Marathon Co...

短跑身体素质训练

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项...