美臀瑜伽使你翘臀挺出来
前凸后翘的身材除了要有丰满的胸部之外，挺翘紧实的臀部也是非常重要哟，赶在夏季来临前夕，今天就让舞蹈名师于文蕙(Serina)，教你超级简易的翘臀大法，每天2分钟轻松摇摆，今夏就能穿上热裤，展露迷人双臀。
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简单瘦腿瑜伽动作让你的脂肪马上消失
浮肿腿、肌肉腿，让你苦恼不已，不能更自信的做个女人？一起试试以下的几个简单瘦腿瑜伽动作吧，通过拉伸腿部肌肉，让你的脂肪马上消失。
1仰卧举腿——仰卧，一条腿伸直上举至不能再高的程度，静止保持30秒以上，换做另一...
简单收腹瑜伽动作推平腹部脂肪 塑出迷人性感小腹
腹部突出给人的感觉就是肥胖，甚至被误以为怀孕，不想让腰部上的救生圈缠着你，一起试试这个收腹瑜伽动作吧，推平腹部脂肪，塑出迷人性感小腹。...
产后瑜伽使年轻妈妈恢复自信
生完宝宝，妈妈们最大的变化莫过于三围了，无论胸部、腰腹部、和臀部无比胖了一大圈，要想重建你的“三围地带”，试试以下的产后瑜伽8招吧。...
简单瘦腿瑜伽动作让你腿部变得更紧实更纤细
铅笔裤加一双单鞋，无论怎么搭配，你都是时尚潮流中的范范，可是对于腿部粗壮的ｍｍ来说，铅笔裤无疑是她们达到致命死穴，若不想错过时尚班车，不妨练习以下的瘦腿瑜伽动作，让你腿部变得更紧实、更纤细，无论穿什么都好看。...
瘦腿瑜伽打造纤细迷人的修长美腿
女人不漂亮没关系，可是一定要有纤细迷人的修长美腿，要实现这个梦想，赶紧多多练习以下的瘦腿瑜伽吧，让粗腿ｍｍ抛开象腿烦恼。...
五式瘦腰瑜伽变纤纤杨柳腰
日常饮食习惯、坐姿不正确，很容易就会引来水桶腰上身。仔细一看，胸、腰、臀竟变成了一条直线。该如何找回自己的纤纤杨柳腰呢？赶紧开始你的瘦腰瑜伽计划吧，想要凸显三位，瘦腰腹，就要靠这几个动作哦。...
美背瑜伽打造背部美丽风景
美体是一门大课程，我们不仅仅要的是瘦，还要美，而通常我们都会忽略了背部的保养工作，当夏日来临之际，姐妹们都不敢穿上露背装，皆因平时的疏于保养。今天小编就教大家几个美背瑜伽的小动作，只要跟着做，你就能增加背部的肌...
瘦手臂瑜伽使粗壮手臂变纤细
赘肉并不是一天就成，同样道理，减肥也不可能是一步登天，手臂上的脂肪也是如此，在家多练习以下的瘦手臂瑜伽，只要坚持，手上的赘肉也是能一点点掉的哦。...
2式翘臀美臀瑜伽拣回蜜桃小翘
对于办公室一族来说，久坐不仅会让你有小肚腩，还会让你的臀部变的肥大、下垂，让你完美的身材完全没有了型。那么从今天开始，试试以下的美臀翘臀瑜伽吧，拣回蜜桃小翘臀，就靠这二招哦。...
减肥瑜伽太阳减肥又健身
睡眠不足、情绪失控、肥胖、压力多是都市上班族常见的疾病，而瑜伽的太阳式可以让你提神放松，洗涤心灵，排空脂肪，一起看看这几个瑜伽动作吧，让你减压又减肥。 每天30分钟，坚持下去，你会发现，青春与健康始终相随。
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瘦腰瑜伽 "腰"娆女人的秘密武器
为了拥有紧实迷人的腰腹，很多女性们都不惜节食减肥，可结果却是一次又一次的反弹。最有效最健康的方法就是做瘦腰苹果彩票pk10，只要跟着教练多做以下的瘦腰瑜伽，你也能做腰娆女人。 单挺腿
1.准备姿势，仰卧屈膝双脚与...
七个瑜伽动作 瘦腿又瘦腰
其实很多肥胖的女性都不是整个人都胖，而是多集中在局部部位，像腰部、腿部就是常见的肥胖部位，也是很多女性急需减肥的重灾区。今天小编就教你如何用减肥瑜伽来速速消灭腰、腿赘肉。
舞蹈式
1.站姿，上身慢慢...
做做“哑铃”瘦手臂瑜伽 小吊带你也是能穿
每天都是两点一线的办公室生活，哪里还有时间去上健身房呢？可看着手臂上的赘肉日益松弛、饱满，心里又难受的很。其实你只要懂得利用上班时的空闲时间，坚持做做“哑铃”瘦手臂瑜伽，小吊带你也是能穿的哦。没有哑铃的mm...
瑜伽八式解决蝴蝶臂、平胸、下垂胸
手臂赘肉过多，胸部扁平，胸部下垂等都是女性们不愿意看到的。今天小编就针对瘦手臂以及丰胸美胸这两大塑身要点为大家推荐几个瑜伽动作，让你解决蝴蝶臂、平胸、下垂胸等恼人问题。...
减肥瑜伽动作 消脂掉肉
消耗热量，减去脂肪不一定要靠健身房里的健身器械，其实一块小小的瑜伽垫也能发挥同样的瘦身效果。一起看看让你瘦身掉脂的减肥瑜伽吧。 训练安排
每周做这套练习2～4次。此外，你每周还应保证进行1～2次力量练习...
丰胸又瘦腰 6式瑜伽动作让你变性感
虽然时下最热门的话题是减肥，人人都争当瘦女人，可是一位的瘦也是不够的哦，要瘦也要有前凸后翘才能够被人羡慕。如何打造“胸前壮阔”？一起学学美胸丰胸瑜伽，帮你实现丰胸梦。 脊柱扭转式
a b坐于地面，两腿伸...
瘦腰瑜伽让你腹部瞬间变得紧实、性感
每当坐下来，腰腹部的肉都变得松弛无比，就像一个个小“秒速赛车圈”一样，轻轻用手一捏，就能拉出一块脂肪。这让无数的女性都非常苦恼，想要减腰围，居家多练习瘦腰瑜伽吧，扭扭转转几个动作，让你腹部瞬间变得紧实、性感。...
瘦腰瑜伽动作 铲平腹部小山丘
没时间去健身房，可是看着腹部上的“小山丘”越来越大又不能坐视不理，那么小编就为你推荐居家也可瘦腰的瑜伽动作吧，简单易学的动作，即使初学者也能很快上手，赶紧来为你的纤腰计划动起来吧。 ...
学会调整呼吸 跑步效果更佳
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的苹果彩票pk10状态。
跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调苹果彩票pk10和呼吸的关系。许多...
跑步机锻炼的注意事项
一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防苹果彩票pk10中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行苹果彩票pk10...
掌握跑步的技巧能减少苹果彩票pk10伤害
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎...
应不应讨论脚掌着地问题
中外无数跑者在探讨用什么脚掌着地的问题，本人不敢苟同“怎么舒服怎么跑”的观点。因为长跑是个长时间段的苹果彩票pk10，如果方法不正确而又长期重复很可能最终积累出伤病，长期积累而成的伤病可就不是一天两天能复原的了。还有...
如何来进行山地越野跑步训练
在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。
首先，在户外山地跑训...
跑步的技巧分为三个阶段
跑步前
1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2. 苹果彩票pk10前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止苹果彩票pk10后出汗过多脱衣受凉。...