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拉攻战术实战中的应用

拉攻是进攻型打法对付削球打法的主要战术,即用拉球(包括一般拉球、小上旋和弧圈球)找机会,然后伺机突击(包括扣杀和抢冲)。具体运用时,有如下几种:
一、拉一角为主,伺机突击自己的特长线路或中路追身
具体拉哪一角,可从两方面考...

拉前冲弧圈的动作要点

对付下旋球,一般都使用弧圈技术。弧圈球又分加转弧圈(又称高吊弧圈)和前冲弧圈。初学者最好先掌握加转弧圈技术,因为它是拉前冲弧圈的基础。加转弧圈...

瘦腿瑜伽胖腿瞬间远离你

  减肥最难的就是控制好自己的食欲,一不小心吃多了,造成脂肪堆积,尤其是大小腿变粗,出现橘皮组织,这样就很麻烦了。是时候好好为自己的腿部做做瘦腿瑜伽了,让你的浮肿瞬间击退。  大象腿警讯

  你知道吗?根据调查,女...

一套有效瘦腰减肚子瑜伽

  有小肚腩,腹部肌肉松弛,这些很多肥胖女性共同拥有的通病。看着日渐肥大的小肚子,不仅让你吃不香,睡不着,还会招致异样的眼光,不想再这么尴尬的生活,一起看看瑜伽老师亲身示范的一套有效瘦腰减肚子瑜伽吧,让你的鲔鱼肚消...

收腹又治便秘的瑜伽动作瘦身更健身

  消化不良、便秘、小腹突出等症状都是众多女性都面临着的问题。这些疾病不及时治疗,色斑、水桶腰也会缠上你哦。想要瘦身又健身,一起来练练收腹又治便秘的瑜伽动作吧,一次性帮你解决两大难题。  单莲花坐单腿背部...

瘦腰瑜伽消除腰腹部赘肉

  腰腹部赘肉多,用手轻轻一捏,就能随手翻起一层层的脂肪。夏天就到了,怎么办才好?平时有空多做做瘦腰瑜伽吧,柔韧性十足的瑜伽动作,不仅让你加速新陈代谢,还能让你消除腰腹部赘肉哦。  动作一

  1.站姿,双手伸直自然...

瘦腿瑜伽塑出匀称腿型

  夏天渐渐逼近,可你的下身却越来越胖,如何是好?你也想在炎炎夏日里大秀腿部曲线,你也想抓住众人艳羡的眼光。那么从今天开始,好好修炼你的瘦腿课程吧,每天警惕自己好好的练习以下几个瘦腿瑜伽,不出一个月,你努力的成果就...

床上就能轻松练习减肥瑜伽 速瘦腰腿臀

  腰腿臀肥胖的人,通常被称为梨形身材,不仅让你看上去肥胖,还会让你视觉上变矮。不妨在每天晚上睡前练习以下的减肥瑜伽,不需要任何道具,在床上就能轻松练习,塑出好身材哦。

  动作1:要你拥有迷人肩线。
  双手张的...

12个简单易学的瘦腿瑜伽动作

  腿部修长匀称的女性总是能让人赏心悦目,走到哪里都是一道亮丽的风景线。腿部不完美、腿部粗壮的mm们也不必烦恼,只要每天坚持练习小编为你推荐的12个简单易学的瘦腿瑜伽动作,你也能成为春季的那一道美景。

  动作一...

几个瘦腰瑜伽动作来帮你打倒腰部赘肉

  女性对自己从来都是苛刻要求,尤其是身材,即时体重已经达到标准状态,还是会嫌自己的身材不够匀称,腰部不够纤细,为了穿着的需求,很多女性都朝着瘦腰这个目标迈进。今天小编就用几个瘦腰瑜伽动作来帮你达成心愿,让你塑造...

瑜伽和健身球mix起来手腰腿臀一起瘦

  觉得单练瑜伽乏味的话,不妨将瑜伽和健身球mix起来,做瑜伽球操,不仅让你的健身减肥苹果彩票pk10变得有趣,还能让你练出窈窕性感身材,一次性瘦手臂、瘦腰、瘦腿又瘦臀。

  上身趴在球上
  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背...

练习美臀翘臀瑜伽拥有浑圆翘臀

  臀部是位于人体的中心位置,臀部圆、挺、翘,会让你视觉上拉长腿部线条,改善身材比例,若臀部肥大、下垂,则会让你的腿部显短。想要拥有浑圆翘臀,多练习美臀翘臀瑜伽吧,让你充满自信,无论穿什么衣服都好看。

  于文蕙老...

三招瘦手臂瑜伽

  手臂上那壮壮的拜拜肉,让你无法穿上吊带装、甚至无袖装?夏天就到了,你还想着要穿着长长的衣服来遮掩住那两条蝴蝶臂吗?何不趁着春季这个大好时间好好练练瘦手臂瑜伽,赶在盛夏穿上美美的清凉衣服,狂放异彩。  一 鹰式...

几招减肥瑜伽轻松塑造出完美窈窕的迷人身材

  想要减肥塑形,做苹果彩票pk10是最好的减肥方法。今天就跟着小编一起学学几个有助减肥的瑜伽动作吧,让你在家也能轻松塑造出完美窈窕的迷人身材。

  第一个动作:虎式   可以很好的帮助我们增加臀部的控制力,减少臀部多余...

简单易做的丰胸瑜伽,让你胸围马上暴涨

  若问最好最快的丰胸方法是什么,小编告诉你:丰胸苹果彩票pk10是最有效的方法。只有多做苹果彩票pk10,才能加速血液循环,促进乳腺生长,加速乳房的坚挺。赶紧来试试简单易做的丰胸瑜伽,让你胸围马上暴涨。  动作一

  1.跪坐姿,挺胸收...

四个瘦腰瑜伽动作抚平小腹

  四个排毒瘦腰瑜伽动作让你迅速排清毒素,抚平小腹。

  时间   清晨(睡懒觉的姐妹注意了!是“清”晨哦!不要等到太阳晒屁股了才起床哦!)空腹静坐冥想5—10分钟。   准备工作   一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升...

最简单最柔和的瘦腿瑜伽动作来教你立马纤细双腿

  瘦腿,可以说是绝大多数女孩子都日思夜想的心愿。可瘦腿方法那么多,哪种才最有效?其实,无论瘦的是哪里,最有效的减肥方法就是苹果彩票pk10,瘦腿也不例外。瘦腿瑜伽,以最简单最柔和的动作来助你促进血液循环,燃烧脂肪,雕塑优雅腿部...

快速瘦腰瑜伽

  窈窕淑女,君子好逑。杨柳纤腰、婀娜的体态都能让你成为玲珑俏佳人,风光无限。想要抓住男性们的眼光,先从瘦腰开始吧。只要跟着小编练习瘦腰瑜伽动作,你就能成为一个大众美人。

  一、拱桥式

  1.仰躺地面,双手与...

十个瘦脸瑜伽动作

  瘦脸方法非常多,可归根到底,无非就是消肿与排毒,而排毒是最基本的瘦脸方法,因为积累在脸部的废物与水分不排出,浮肿就无法消退。想要排毒瘦脸,多练练以下的十个瘦脸瑜伽动作吧,让你脸部迅速恢复光彩、紧致。  Step1找...

在家打造美臀瑜伽

  经常的久坐很容易让你的臀部变大、变下垂,让完美的臀部变得非常的没型。不妨在家多多练习以下的美臀瑜伽,让你告别肥臀、下垂臀。  基础篇:桥式
  特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性...

跟着瘦腿达人练习减肥瑜伽

  穿短裤、短裙从来就是女性应该享有的权利,然而一双粗壮的胖胖腿硬生生的把你这个权利剥夺了。如何才能瘦腿做回骄傲的女人?一起跟着瘦腿达人练习减肥瑜伽吧,打败大象腿,就是靠这几招。  动作一

  1.站姿,双手自...

简易美背瑜伽动作打造完美背部

  背部酸痛,背部脂肪厚,是很多女性都遇到的问题。小编今天为大家带来几个简单有效的猫式美背瑜伽的动作,闲时多练习,就能击退背部脂肪,塑造性感玉背。  1. 可伸展全身,从手臂、躯干到腿全都拉开了,好像电流通过全身般的...

跆拳道三类实战姿势

施战姿势也称之为准备姿势,它是指跆拳道比赛中,苹果彩票pk10员运用技法进攻或防守时的预爵动作。 跆拳道的实战姿势可以分为三种类型,即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势。苹果彩票pk10员在比赛时以根据对手的情况来删节相应...

跆拳道边角战术

跆拳道比赛中,很多得分都是在边线,边角区域。如何在边线,边角进行有效进攻并且得分,防守或者反击,成为各个竞技队的战术演练的重点,我现在就谈谈自己对比赛中的各种边角战术的看法。 (1):下劈强攻-进攻中,利用步法,或者多个单击...

跆拳道实战经验总谈

一、出腿的几大要素: 1.突然性:万事成功皆出于无人预料,出腿也一样。要尽量放松自己,使自己进 入一种入气状态(既精神上一种状态),不要无枉的做动作和出腿。保持自己 得体力。随时做到一触即发,发而收之!因为在你击不到对方的...