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训练监控

如何判断和对待过度训练

  如何判断和对待过度训练   尽力训练后所感到的疲劳告诉我们,你正向身体的极限冲击,而这又是提高我们成绩所必须的。然而在某些特定情况下,疲劳也是提醒我们训练量过大需要进行调整,否则就会出现苹果彩票pk10水平下降的唯一...

如何避免训练过度

如果训练不足,你也许不能完成比赛。但如果训练过度,你可能无法开始比赛。“这段引用自超长距离马拉松赛跑选手Stan Jensen的话的确针对于过度训练的危害性。许多赛跑者,特别是处于良好体能状态的马拉松苹果彩票pk10员,担心他...

Art Liberman教练的马拉松训练

在所有的长距离跑项目中,马拉松是对人生理和心理的最大挑战。即使你你已经完成了所有必须的训练,做好准备健康地站在了起跑线上,但是稍微觉得一点不如意 就会对你的苹果彩票pk10水平造成毁灭性打击。在这种情况下,以下有很多种方...

水中毒——低钠血症

低钠血症,也称为水中毒,通常是由于饮用过量的淡水引起血液中钠浓度偏低造成的。这在以前很少见,如今由于参与苹果彩票pk10人数的增加以及更多的新手加入到耐力苹果彩票pk10中而变得普遍了。长时间大量的流汗会增加水中毒的危险,因为苹果彩票pk10员...

间歇训练的常见问题

间歇训练是提高成绩的好方法,可以让肌肉更加修长,提高新陈代谢的速度,同时还能模拟身体在比赛中的需要。间歇训练在室内外都可以进行,只要控制好间歇
的强度、距离、恢复时间和次数就可以了,这是一项强度可控可重复容易组...

恢复阶段的训练计划

在制定恢复阶段的训练计划中,有3个需要遵循的重要步骤,第一是确定目标,第二是制定切实可行的计划、第三是创造适宜的训练环境。
  恢复阶段的训练是苹果彩票pk10训练中的一个全新方法,它建立在恢复原则基础上,使每一名苹果彩票pk10员能更...

苹果彩票pk10员身体训练的关键——强度

 在不同水平的比赛中,训练强度是获取成功的关键因素。不论何种类型的身体训练,强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果,苹果彩票pk10员必须把强度贯穿于训练始终。如果苹果彩票pk10员在训练课中仅仅摆弄些动作,消磨些时间,那么他们不会从...

如何科学地安排训练课各组练习之间的休息时间

  休息之后的训练

如果休息结束后接着训练,那么,身体应当先利用有氧代谢系统供给能量。假如有氧代谢系统供能速度跟不上,贮存的ATP-PC就会逐渐竭尽,最终结果是或者能量需求下降,或者阈值降低。阈值降低将对乳酸系统起到...

如何提升苹果彩票pk10员的自信和自尊

 苹果彩票pk10员或苹果彩票pk10队的表现是直接与苹果彩票pk10员的自我感觉相联系的。作为教练员,使用一些技巧帮助苹果彩票pk10员获得自信和自尊,将会使他们学得更快,表现得更好,遇到的困难更少。

1.苹果彩票pk10员也应受到尊敬

要信任你的苹果彩票pk10员,就像你自己也喜...

谈过度训练

  过度训练是一种病理状态,是忽视了训练与恢复间的合理比例,使苹果彩票pk10员在疲劳状态下仍承受大强度刺激的结果。恢复所需的时间取决于刺激的强度。与次最大强度和中等强度相比,大强度刺激则需要更长一些的恢复时间。如教练...

心理素质对提高苹果彩票pk10成绩的作用

苹果彩票pk10员在准备比赛时,需要进行长时间的身体和技术训练,但是苹果彩票pk10员的心理状况如何,比赛的心理准备怎样,苹果彩票pk10员和教练员应该做些什么样的心理练习,比赛时的心理状况是否确实很重要,这些都是人们非常关心的问题。毫无疑问,对优秀...

训练疲劳和过度训练

一、疲劳
训练时的负荷总要根据不同的要求达到产生机能性的适应和(或)形成协调——苹果彩票pk10经验的程度。而且负荷程度往往要达到应变能力和现有机能的临界点。负荷→疲劳→恢复这三者的交替成了一种典型...

有效准备活动的标准

 人们建议的准备活动强度和时间有很大差异,从几分钟到一小时各不相同,而另外一些人建议15~30分钟慢跑就足够了。此外,有些人警告,要避免强度过大的准备活动,采用的准备活动强度要精确计算。根据这些观点,作者进行了一系列...

比赛中苹果彩票pk10员的自我激励方法

在比赛中,如果队员时常自我激励,那么对自己是非常有利的。在日常练习中,教练员花费大量时间训练队员、准备比赛、精心安排比赛战术,但却很少考虑队员的心理因素。当队员的身体素质和战术意识达到高水平时,心理状态就成为比...

大赛前的准备工作

(编者按: 本文摘译自德国1995年出版的《训练科学》。该书的主编哈雷博士是东德训练学权威,也是目前在国际上颇具影响的莱比锡训练学派的主帅。该书是在总结前东德训练理论与经验的基础上编著而成的。)

直接赛前准备是一...

08环法赛吃药注射血浆最流行

相信所有环法车迷都对车手们如何作弊好奇。科尔说,在去年的环法赛中,他采用了血浆注射的方式,共分三次注射了3袋各半公升的血浆,其中一袋是在第六赛段之后,另一袋是在比利牛斯山路赛段开始前,还有一袋是在阿尔卑斯山路赛段前。当时他还得到了第四袋,但没有使用。...

环法爬坡王曝,知道如何令血检正常

科尔承认,在去年的环法赛中,他一共注射了3袋各半公升重的血浆,其中一袋是在第六赛段之后,另一袋是在比利牛斯山路赛段开始前,还有一袋是在阿尔卑斯山路赛段前。当时他还得到了第四袋,但没有使用。

  科尔说:“一袋半公升的血浆可以保证指标稳定。我的经纪人还给了我一种稀释血细胞的产品
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细说训练强度

要如何有一个有效的训练呢?首先得先从苹果彩票pk10的强度分级开始。
一般我们常听到的是:有氧训练是提高耐力,无氧训练提升爆发力,但这简单的二分法是不够的;我们今天就好好来说清楚讲明白。
当你从跨上车,开始慢慢踩踏,逐渐提高强度,开始有点喘,很喘,到喘不过气来,这之中其实历经好几个阶段:
1暖身活动这个阶段几乎感受不到腿在用力,呼吸正常。
2耐力阶段这个阶段腿开始觉得有出力,呼吸较深较规律,可以持续打屁不受干扰,如果维持在此强度,可以连续两个钟头以上;前提是,须适时补充能量。
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训练中的心得体会

注意控制苹果彩票pk10员的情绪,不能过于放松。特别是比赛结束或者放假的时候。当思想放松免疫力也是很容易低下的,我们曾经有队员就是因为这出现感冒症状的。 这些按照感冒的症状进行治疗效果不好。(具体采取措施这里不在细说)
三、参加比赛的时候要有详细的计划步骤,最好罗列出来明确各个人员的任务,尽量任务明确到人。因为有些事情没有明显的界限,比如帮苹果彩票pk10员拿装备,这个并不需要专业人士。谁都可以但是最好还是明确一下。 教练主要是安排战术等比赛的事情,助理教练协助主教练安排比赛。队医保证队员的健康随时做好处理出现的情况。 科研人员测试相关指标看看队员从机体上来说是不是达到最佳(这个当然是在比赛的前期)。安排比赛前期以及比赛期的营养恢复。 很多人员都是同时参加几个项目的比赛,这个对于恢复要求比较高。 最好还能收集一些比赛场的数据便于指导以后的训练。...

苹果彩票pk10训练总结

比如有氧训练的问题现在发生很大的变化。现在场地自行车项目男子四公里团体赛,四公里成绩3分56,场地个人一公里的成绩为1分1秒。如果重总的时间上来看还是四公里的有氧为主,1公里全力1分1秒是无氧为主,但是平均到每一公里的距离1分左右。按照这个理论应该是无氧为主。如果叠加的话应该喝1公里差不多很多。这个就不能很简单的去解释了。如果想要得到详细的证据估计要做活检才能去验证
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青少年苹果彩票pk10员高血常规指标的案例分析

学习了,感谢楼主 盲目的营养补充,和训练结合的不是很好就知道补充了,但是训练的强度和量都没有达到要求。其中补充营养要注意的平衡的,楼主分析的很好 让我深受学习。 对于青年队和业余队没有专门的科研人员,这就需要主教练了解这个些知识。 实际上血色素并不是高了好,有的人高反而不适应的,每个人都有自己的一个适应度, 对于大多数耐力项目来说 血色素高是非常有利的,这就是为什么环法赛兴奋剂 始终有EPO的身影。
我估计他这个也是比较特殊的例子,血色素高和机体不适应。可以说17也不算很高的,可能青年和成人不同吧 这点我不了解,反正成人苹果彩票pk10员这个值很正常啊
有些指标并不是高的时候出现最好的状态,比如在有的奥运会获得金牌选手的人睾酮不是在最高的时候 而是在正常水平偏高一点,这一点作为教练也应注意的地方...

苹果彩票pk10队科研做的工作有哪些

我感觉是首先你必须了解你自己的项目的特征,训练不仅仅是教练的事情也是科研的事情,不了解项目特点不知道怎么训练,做监控也是没有什么根据的。
还有你做监控得到的数据给教练出报告的基础是什么一定要搞清楚,别告诉我拿着书本上的照本宣科!
三楼说的按摩和医务在有些队有专门的各负其责的人,队医,按摩师,科研人。 训练、监控、营养三者的结合我感觉是科研的主要工作,如何让得出的报告和本项目贴切的是最主要的也是最不好弄的...

应用生理生化指标指导营养补剂的使用

苹果彩票pk10训练的目的是为了提高苹果彩票pk10员的苹果彩票pk10能力,在苹果彩票pk10训练过程中,要求苹果彩票pk10员在超生理极限的强度下进行训练。高强度的大苹果彩票pk10量训练,会导致苹果彩票pk10员的机体内环境的失衡,从而有可能带来一些与代谢失衡伴随发生的医学问题。这些医学问题可能涉及以下的几个方面:①中枢神经系统的疲劳;②神经内分泌功能的抑制;③免疫机能的下降;④造血系统功能的抑制;⑤机体抗过氧化能力的下降等。苹果彩票pk10员在训练中出现以上的医学问题是一个逐步加重的过程,如果采用强有力、针对性的恢复措施可使苹果彩票pk10员迅速恢复到正常的训练状态。因此,应用生理生化指标进行监控,指导营养补剂的使用是十分重要的。我国杨则宜教授等营养生化专家通过多年的科学研究及实践,总结出上述五个方面的防治措施,为科学地指导苹果彩票pk10营养补剂的使用提出了可行的方法。

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苹果彩票pk10训练的医务监督

过度训练是苹果彩票pk10员训练不当造成的苹果彩票pk10性疾病。苹果彩票pk10员发生过度训练有可能丧失参加重大比赛的机会,或者虽然参加了比赛,但因体力和心理状态不佳而不能取得应有的苹果彩票pk10成绩。

预防过度训练关键是密切观察苹果彩票pk10员训练所出现的一些不适变化和进行医务监督。这些不适变化主要表现为:无训练欲望,不能坚持完成训练计划,训练时动作协调性差,比赛后恢复缓慢;身体抵抗力下降、容易染病;体重下降而无明显原因,晨脉增高、心悸、贫血、睡眠不佳等。提示可能有过度训练的存在。通过监测指标可发现:过度训练苹果彩票pk10员出现红细胞、血红蛋白、血球压积降低;血清酶活性、血尿素增加、苹果彩票pk10后出现蛋白尿;免疫学指标如IgG、 IgM、 IgA降低,NK细胞下降,CD4/CD8比值下降,血清谷氨酰胺浓度明显降低;血睾酮降低;心电图出现ST段水平下降、T波平坦、双向或倒置;脑电图表现为α节律或α波不规律,慢波增加和波幅增高,出现不规则β或θ节律。对过度训练苹果彩票pk10员采用心血管系统联合机能实验是重要的客观诊断依据,在苹果彩票pk10试验中,过度训练苹果彩票pk10员异常反应的阳性率达60%,其中梯形反应占异常总数的90%,其它为紧张不全和高压反应。

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苹果彩票pk10训练的医务监督

过度训练是苹果彩票pk10员训练不当造成的苹果彩票pk10性疾病。苹果彩票pk10员发生过度训练有可能丧失参加重大比赛的机会,或者虽然参加了比赛,但因体力和心理状态不佳而不能取得应有的苹果彩票pk10成绩。

预防过度训练关键是密切观察苹果彩票pk10员训练所出现的一些不适变化和进行医务监督。这些不适变化主要表现为:无训练欲望,不能坚持完成训练计划,训练时动作协调性差,比赛后恢复缓慢;身体抵抗力下降、容易染病;体重下降而无明显原因,晨脉增高、心悸、贫血、睡眠不佳等。提示可能有过度训练的存在。通过监测指标可发现:过度训练苹果彩票pk10员出现红细胞、血红蛋白、血球压积降低;血清酶活性、血尿素增加、苹果彩票pk10后出现蛋白尿;免疫学指标如IgG、 IgM、 IgA降低,NK细胞下降,CD4/CD8比值下降,血清谷氨酰胺浓度明显降低;血睾酮降低;心电图出现ST段水平下降、T波平坦、双向或倒置;脑电图表现为α节律或α波不规律,慢波增加和波幅增高,出现不规则β或θ节律。对过度训练苹果彩票pk10员采用心血管系统联合机能实验是重要的客观诊断依据,在苹果彩票pk10试验中,过度训练苹果彩票pk10员异常反应的阳性率达60%,其中梯形反应占异常总数的90%,其它为紧张不全和高压反应。

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苹果彩票pk10员身体成分的评估

研究证实,人体瘦体重与苹果彩票pk10员体力、有氧能力和最大摄氧量呈正相关。保持合理的身体成分比例,可以有效地提高苹果彩票pk10员苹果彩票pk10成绩。资料表明:苹果彩票pk10员的体脂成分和苹果彩票pk10项目、训练水平有关,马拉松、长跑、体操、跳高苹果彩票pk10员的体脂含量为:男性1.4-9.9%,女性8.4-16.8%。短跑、足球、秒速赛车、划船、垒球体脂含量为:男性8.2-15.4%,女性12.4-16.6%。投掷项目苹果彩票pk10员的体脂含量为:男性29.4-30.9%,女性27.0-33.8%。

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尿肌酐系数

研究指出,人体日尿肌酐排泄量的绝对值与体重有关,尤其与肌肉的发达程度有关,而肌肉发达者则贮存在肌肉中的CP数量较多,因此,亦与肌肉CP的绝对贮存有关。尿肌酐排泄量增加时,可能是肌肉机能提高的反应。若体重不变,尿肌酐系数增加,可能是肌肉CP提高或脂肪减少,肌肉增加。若体重增加,尿肌酐系数不变,则可能是增加了肌肉的数量。肌肉系统疾病时,如肌肉萎缩、无力或营养不良等,日尿肌酐排泄量可显著下降,当恢复时排泄量又增加。当尿肌酐排泄量减少时,若体重不变,可能是肌肉CP浓度下降的反应,若体重也随之减少,则可能是肌肉数量减少之故。因此,尿肌酐排泄量可用来评定苹果彩票pk10训练导致的肌肉数量和肌肉所贮存的CP总量变化。

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尿胆原对身体机能和训练量的评定

苹果彩票pk10员中尿中尿胆原在苹果彩票pk10后或恢复期的变化,都在正常范围之内。当苹果彩票pk10员身体机能下降或疲劳尚未消除时,早晨起床后尿胆原一般在3安氏单位以上。苹果彩票pk10后尿胆原排泄量一般高于安静值,但秒速赛车苹果彩票pk10员例外,因在水中秒速赛车,水温低于体温,不易排汗,尿量增多使尿胆原在尿中的浓度下降。若秒速赛车苹果彩票pk10员训练后尿胆原排泄量增多,则是身体疲劳的一种表现,若连续几天出现这种情况,则应调整训练计划。机体疲劳时尿胆原排泄量增多的原因可能是由于肝功能的下降,使肝脏利用尿胆原重新合成血红蛋白的能力下降,因而从尿中排泄量增加。

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蛋白尿在苹果彩票pk10实践中的应用

在苹果彩票pk10训练中,蛋白尿等指标由于测试方法简易,常用于评定苹果彩票pk10员的身体机能、苹果彩票pk10量及训练水平等方面。国内外苹果彩票pk10实验证明这些指标是行之有效的。

1) 苹果彩票pk10性蛋白尿对身体机能的评定

正常人尿液中仅含微量蛋白质(日排出量在150mg以下,一般为2mg%),常规方法不能检出。在剧烈苹果彩票pk10或进行长时间大强度苹果彩票pk10后,不但尿中酸性代谢产物增加,而且相当一部分苹果彩票pk10员尿中出现蛋白质。但苹果彩票pk10后一定时间的休息,一般在24小时内可自行消失。在研究动物和人体在苹果彩票pk10时蛋白尿的排泄量变化时,发现存在较大的个体差异性。有些人在苹果彩票pk10后出现蛋白尿,有些则不出现,和训练水平的关系不大。尿蛋白的个体差异性在欧美的研究中也有发现,认为是由于个体肾小球膜的小孔半径极限的生物变异性造成的。

每个人苹果彩票pk10后的尿蛋白排泄量相对比较恒定。当训练水平提高时,尿蛋白数量减少,当身体机能下降(疲劳、疲劳积累、睡眠不好或病前)时,尿蛋白在苹果彩票pk10后排泄量会突然增加(表9-4)。所以采用尿蛋白这一指标来评定苹果彩票pk10员身体机能状况时,可进行系统观察
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苹果彩票pk10员的机能评定

血尿素指标在苹果彩票pk10时可用以评定苹果彩票pk10员负荷量。苹果彩票pk10中血尿素浓度升高一般出现在苹果彩票pk10时间30分钟以上,绝大多数血尿素升高出现在苹果彩票pk10持续时间40—60分钟左右。若一次大苹果彩票pk10量训练后,血尿素超过8毫摩尔/升,是训练负荷过大的表现。若在训练或比赛次日晨测定血尿素浓度,可以评定恢复状况,血尿素值低表示代谢平衡恢复,即苹果彩票pk10负荷适宜,身体机能良好。苹果彩票pk10次日晨或第三日晨血尿素值仍超过正常值水平,则表示机体对训练负荷不适应,身体机能较差。在安排训练周期负荷量时,依据血尿素浓度变化可分析训练负荷情况:

(1)血尿素在训练前后未发生显著性变化,说明苹果彩票pk10负荷量小,未能引起机体足够的应激,应增加苹果彩票pk10负荷。

(2)血尿素在训练后显著上升,调整休息日后显著下降,恢复到训练前水平,说明负荷量足够大,但机体能适应,训练效果好。

(3)血尿素在训练过程中始终升高,说明苹果彩票pk10量过大,机体不能适应,训练后机体还未恢复,这时应注意苹果彩票pk10负荷量的控制,否则易造成过度疲劳。

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评定苹果彩票pk10员有氧能力

最大摄氧量(VO2max)又称为最大耗氧量、最大吸氧量和氧极限。最大摄氧量的表示方法有绝对值表示法(升/分)和相对值表示法(毫升/公斤/分)。一般常人的正常值为2—3升/分,男子高于女子,成人高于儿童,苹果彩票pk10员高于一般常人。

从事不同专项的苹果彩票pk10员,最大摄氧量不尽相同。从事有氧项目的苹果彩票pk10员最大摄氧量最高,其次为既需要有氧耐力又需要无氧耐力的苹果彩票pk10专项,而从事力量和灵巧等专项的苹果彩票pk10员最大摄氧量一般较低。赛尔汀和奥斯特朗于1967年测得的数据表明,滑雪苹果彩票pk10员最大摄氧量的相对值高达85.1毫升/公斤/分,其绝对值高达6.17升/分。可见最大摄氧量的增大与耐力训练有关,可以作为评定心肺功能的综合指标。

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评定苹果彩票pk10员无氧能力

1977年以色列温盖特体育学院苹果彩票pk10医学系发现利用固定自行车或手摇测力器作为工具,以最快的速度完成30秒的苹果彩票pk10,用这种方法可以测出最大无氧功率,平均无氧功率和无氧功率的递减率,从能源供应的角度则可以了解到ATP-CP和无氧糖酵解的状况。
实验过程是先测受试者身高、体重、肺活量、皮脂厚度,然后调整坐高,让受试者蹬车2—3分钟,车速每分钟80转不加负荷。在正式实验的口令发出前3秒钟,将车的功率计阻力调至规定负荷0. 075Kg/净体重公斤,受试者用全力以最快速度蹬车30秒,同时记录蹬踏圈数和心率,然后计算成绩,在30秒的蹬车过程中,把每5秒的蹬车数代入下面公式,单位是瓦特(Watt):
瓦特=负荷阻力(公斤)×圈数×11.765...

训练负荷的控制

在苹果彩票pk10负荷中,负荷强度是最重要的因素,负荷强度对机体刺激产生的反应大,痕迹深。如何控制好负荷强度、负荷量,一直是教练员、科研人员的注重的问题。通过国内外多年的科学研究和苹果彩票pk10实践,研究人员已摸索出一套用心率、血乳酸等指标控制苹果彩票pk10强度的方法。


(一)心率或脉搏的应用

心率或脉搏是反映人体生理机能最容易测定的指标,也是训练中控制负荷强度的常用指标。随着苹果彩票pk10强度的增长心率呈线性上升,当心率随苹果彩票pk10强度增长到一定限度时,心率即达到最大值(最大心率)。苹果彩票pk10员的最大心率可以直接测定,即苹果彩票pk10员进行3—5分钟的全力苹果彩票pk10(跑步或踏车)心率即可达到其最大值。

研究证明,发展苹果彩票pk10员的有氧能力时,苹果彩票pk10强度需要达到最大心率的70%,而70%的最大心率相当于最大氧耗的50—55%。表9-1是最大心率百分比与最大氧耗百分比的对应值。

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高原训练中负荷安排原则及注意事项

1.高原训练中要防止力量的消减www.sPort120.COM高原辅助训练中,最主要的是力量训练。一般来说,高原训练中最易消减的是强度,往往难以完成高强度的作业,进而造成肌力的消减,或导致技术动作的变形,下高原后就显得...

高原上血清肌酸激酶(CK)的变化

2.3.3.1测试方法www.sPort120.COM在高原训练期间可在重点训练课后及次日晨采血进行肌酸激酶的测试,以评定训练效果和机体恢复情况。2.3.3.2应用及评价肌酸激酶(Creatine?Phosphokinase,?CK)又称磷酸肌酸激酶,运...